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:: 內文試閱 ::  

灌溉心靈花園 

「當你原諒與釋放，不僅有如釋重負的感覺，就連通往珍愛自我的大門也會因此開啟。」 

許多人已經懂得如何珍愛自己，而有些人則剛開始。在此，我將為你們探索如何珍愛自己的方法。過去這麼多年以來，我已經把這項稱為「珍愛十部曲」的方法，分享給無數的朋友。 

珍愛自己是一項很棒的探索，好像學習如何飛翔一般，想像在意志驅動下，我們也許有能力飛翔。很刺激是吧？那就讓我們現在開始珍愛自己吧！ 

我們內在都有一種稱之為「錯誤」的東西，造成許多人在某種程度上都缺乏自信，以及無法如我們所是地去珍愛自己。於是珍愛自己變成一項困難的課題。通常我們對自己的愛是有條件的，然後也會有條件地與他人發展關係。我們都知道，除非能愛自己，否則根本就無法真正愛其他人。因此，我們得看清自設的障礙，以及想辦法如何躍出下一步。 

「珍愛十部曲」 

1.停止批判自己 
首先，最重要的是停止批判自己，而在第五章已經討論過吹毛求疵的問題了。假如我們能告訴自己沒有問題，也別管接下來將會如何，生命中的所有改變都會變得簡單些，如果讓自己感覺很糟，那一切就變得困難重重了。人皆會改變，每一天都是新的開始，即便今天與昨天的處事態度都會有些不同。我們有力量讓自己得以適應，並在生活過程中順其自然。 

那些來自失調家庭的人通常有高度責任感，並冷酷嚴苛地批判自己。他們在衝突與憂慮中長大，而且自小從家庭所獲得的訊息就是：「我一定是哪裡不對勁！」回憶一下你咆哮自己時的用語。許多朋友對自己的措辭是：愚蠢、壞孩子、壞女孩、無用、粗心、白痴、醜八怪、一無是處、懶散、髒鬼等等。這是否與你用來形容自己時一樣呢？ 

因為我們感覺自己不夠好，所以時常無所不用其極地讓自己看起來很慘，在肉體上製造疾病與痛苦，推卻任何好運與機會，或者以暴飲暴食、酗酒、嗑藥來虐待身體。於是重建自我價值是當務之急。 

感到不安是一種人性，於是我們學習把自己偽裝成完美無瑕，可是強迫自己完美只會加諸巨大的壓力在身上，也錯失發現生命需要療癒的面向。相反的，請停止自我批判，將精力放在發掘創意的第六感、發展個人特質、欣賞自己與眾不同的特點。每一個人在世上都是獨特的角色，一旦開始批判自己，我們就看不到真相了。 

2.停止驚嚇自己 
我們必須停止驚嚇自己！我們常以一些恐怖的念頭恫嚇自己，並把情況弄得更糟，犯了一個小錯誤往往變成洪水猛獸。我們心驚膽顫地過活，始終預期更糟的事情會發生。 

夜晚有多少人是帶著最壞的打算入眠？如同小孩總是想像床底下躲著怪獸，然後恐懼不已。這也難怪你徹夜難眠。當還是小孩時，你需要的是父母的安撫，但現在你已經是成人了，開始有能力安撫自己。 

那些生病的人經常驚嚇自己，他們往往把健康狀況想像得很糟，甚至馬上把自己的葬禮都籌備好了。除此之外，他們將精力浪費在媒體上的負面訊息，並且把自己視為一個統計數字而已。在與人的關係裡也是如此，每當有人忽視你，你馬上就認為自己不可愛，甚至無法再與人交往了。你感到被拒絕與被遺棄。 

在工作上也一樣，當有人開始考核你的工作表現，你就開始憂慮是否要被炒魷魚了。你在心念上已經發出全面癱瘓的想法，而驚恐的念頭則是再次負向、消極地強化它。 

如果你發現自己習慣在心念上重演負面念頭與糟糕的狀況，開始設法找一個替代的畫面，例如：一幅美麗的畫面、日落、花朵、運動或任何你所喜愛的事物。每次當你再次驚嚇自己時，試著啟動這些美麗景象，不管那些影像是什麼，你得告訴自己：「不！我不再這麼想了，我要想像日落、玫瑰、快艇或瀑布。」若你能持續這麼做，最後就會打破習慣模式。當然練習是必須的。 

3.善待自己 
對自己溫和、仁慈與耐心。歐仁•阿諾德（OrenArnold）曾經很幽默、反諷地寫道：「親愛的上帝――我要祈求耐心，而且是現在『立刻』就要！」耐心是作用非常大的工具，而大多數人正為自己的要求無法獲得立即滿足，感到不耐煩與煎熬。 

我們都想馬上得到好處，卻不願意耐心等待。大排長龍或塞車時，我們變得易怒，甚至期望馬上得到所有答案與一切美好的事物。有時自己的不耐煩，還會把對方搞得暗無天日。不耐煩其實就是抗拒學習，不願意學到任何教訓，以及採取必要的措施，卻妄想得到答案。 

將心靈想像成花園，而花園是從一培土堆開始，或許其中還有自恨的荊棘，以及絕望、憤怒與擔憂的土礫，而那棵稱為恐懼的老樹也需要修剪。一旦處理好之後，花園的土壤才能出現雛形，接著需要喜悅與豐盛的種子或小苗，讓太陽普照，再澆水、施肥與給與關愛。 

一開始，心靈花園似乎沒什麼改變發生。但絕對不要停下來，你得持續照顧，如果有足夠的耐心等候，你會看到植物成長與花開。挑選一些滋養的念頭種植在心靈花園裡，耐心以待，你將看到如你所願的花開結果。

人人皆會犯錯 

當還在嘗試階段時，犯錯是無妨的。如同我所言，許多人是被完美主義所詛咒的，常常在最初三分鐘之內，無法做到完美，你就認定自己不夠好，自此不願意給自己機會好好學習新事物。 

任何學習都是需要時間，剛開始的階段，必然感覺不太好。讓我們來體驗一下吧！現在請你雙手相擊合掌，看哪隻大拇指疊在上方？接著再次擊掌，試著讓另一隻大拇指在上方。那種感覺一定非常陌生或古怪，甚至還有些不對勁。繼續輪替練習右拇指上、再左拇指上，感覺如何？似乎不那麼古怪與糟糕了吧！習慣之後，你就學會能將兩邊拇指交替疊在上面。 

當我們嘗試新的做事方法時亦然，一開始都會感覺奇怪，並馬上驟下斷語。然而，只要一點耐心，其實就能順手自然了。我們無法在一天之內就學會愛自己，但是每天都可以進步一點。每一天多愛自己一點，兩、三個月後就會有長足的進步。 

由此可知，錯誤只是踏腳石罷了。它們是有價值的，因為它教會你更多東西。別因犯錯而懲罰自己，假使你願意在錯誤中學習、成長，這就是邁向自我實現的一步。 

4.對自己仁慈 
千萬別因為你擁有負面念頭而自我憎恨，我們的「想法」是要對個人有所建樹，而非用來打擊自己。我們可以從這些經驗中學習，別因負面經驗而譴責自己。對自己仁慈意謂停止譴責、罪惡感、懲罰與痛苦。 

放輕鬆的確有所幫助。放輕鬆絕對能助你接通內在力量，因為當人緊繃、害怕時，就會切斷所有能量。只要一天利用幾分鐘讓身體與心靈釋放與放鬆，試著深呼吸、閉目、放掉負荷的緊張感覺。當呼出氣時，集中注意力並輕聲告訴自己：「我愛你！一切都很好。」你會發現自己變得如此平靜，因為你的內在傳達了無須緊張、恐懼度日的訊息。 

5.讚美自己 
讚美自己，因為吹毛求疵只會降低內在靈性，而讚美則能使其彰顯。認知你的宇宙高能、你的神性，我們都是無上智性的展現。當你苛責自己時，其實就是在輕視創造出你的宇宙高能。從小細節開始做起，試著告訴自己是完滿的。但做了一遍之後馬上停止，並不會有任何效果，即便一次只能有一分鐘，也請持之以恆。相信我，愈練習會愈簡單，下次當你嘗試新奇或困難的事物，或者在初學階段無法上手時，記得隨時與自己同在並讚美自己。 

當我第一次在紐約的基督科學教會演講時，那真是件恐怖的事，至今我仍印象深刻。那是週五的中午聚會，聽眾寫下問題並放在籃子給我這位演講者。我帶著籃子走到講台，回答這些問題並做了小規模的治療。完畢之後，我走下講台並告訴自己：「露易絲，你第一次能表現如此，真是太精采了！再做個五、六次，你就會變成專家了！」我並沒苛責自己說：「看你剛剛忘東忘西的！」我並不希望第二次的演講有任何嚇自己的念頭跟隨著我。 

如果我在第一次就苛責自己，第二次也同樣會是，並從此害怕演講。演講後經過幾個小時，我著手思考任何可以改進的地方，卻不讓自己覺得不對勁。我是如此小心謹慎地讚美自己，與恭喜自己的美好存在。果真，第六次演講後我就是專家了。我認為這個方法可以運用在生命中的所有領域。在相當長的一段時間裡，我持續在聚會中演講，那是個美好的訓練場所，讓我學習如何站在自己的角度思考。 

不論自覺是否具備資格，都允許自己接受所有良善。我已經討論過，自覺沒有價值，其實就是不願意在生命中接受良善，這讓我們無法擁有希望。假如認為自己沒有資格變好，那麼我們怎麼可能會對自己和顏悅色呢？ 

在家裡試著想想「值得法則」，你感覺夠好、夠聰明、夠高、夠漂亮嗎？你必須活著又是為了什麼？你知道來到這裡是有原因的，並不是為了每幾年就能買一台新車。你願意做什麼去實現人生呢？你願意做正向肯定語、視覺想像與接受治療嗎？你願寬恕嗎？你願意靜坐嗎？你願意花多少心力去改變人生，並創造想要的生活呢？ 

6.支持自己 
珍愛自己意謂支持自己，向朋友尋求援助，並讓他們幫助你。當你需要幫助時，能夠向人求援就是堅強的表現。許多人僅能自我依賴、自給自足，卻不允許自己向外求援，雖然自力苦撐，最終會因為孤立無援而無法達成目標，只有又對自己感到憤怒。別再如此折磨你自己，下次試著向外尋求援助。 

每個城市都有許多支持團體，而對治每種問題也都有不同類型的「十二步驟方案」，許多地方與教會附屬組織也提供治療團體。若你無法找到適合自己的團體，嘗試開始自己組織一個。組織團體並不是如你所想的那麼大費周章，首先找兩、三個和你一樣共同關注某個議題的朋友，然後設定一些共同遵循的標準。你若是能發心去做，小團體就會成長。人們會像被磁鐵般吸引過來，也別擔心團體無法成長或會議空間不夠大的問題，宇宙總是會適時提供所需的。若你真的不知道該如何運作，寫信到我的辦公室，我們將寄給你如何組織團體的手冊。一個支持團體能讓成員彼此憂患與共，一起找出解決的方法。 

我於一九八五年在洛杉磯的住家客廳，與六位患有後天免疫失調（aids）的朋友，開始了賀氏（Heyride）支持團體。面對後天免疫失調這迫切的危機，當時我們並不知道該做些什麼，我告訴大家既然都已經知道這些問題的嚴重性，就不必再浪費時間玩著自欺欺人的遊戲，反而是盡可能正向、積極地支持彼此。至今我們仍有聚會，大約兩百位朋友會於星期三晚上聚集在西好萊塢公園。 

這是個不凡的團體，所有罹患後天免疫失調的朋友與一般人，同樣受到歡迎。來自全球的人們因為感受到彼此支持的力量，紛紛加入團體或前來觀摩。不僅是我，而是整個團體的每個成員讓組織得以有效運作。我們靜坐冥想、進行視覺想像，也建立人際網絡、分享另類療法與最新醫療資訊。 

同時，在房間的末端有張能量桌，需要的人可以躺在上面，讓其他人將手擺在他身上，分享治療的能量，或者為他禱告。我們也有心靈科學會的醫療人員，供成員們諮詢。在聚會的終了，我們會歌唱、彼此擁抱，我想讓人們在離開時，比走進來前擁有更好的能量。有時人們可以感覺聚會後精神振奮了好多天。 

在複雜的生活與時代裡，支持團體成為一種新興的社交形式，這同樣是非常有效的工具。許多倡導新思想的教會，每個星期都有持續性進行的支持團體，這些團體的名單可以在新時代雜誌或報紙上找到。人際網絡的連結也是非常重要的，能鼓舞並督促你前進，我經常建議有相同理念的朋友定期聚會、分享心得。 

當人們基於同一目標一起努力時，可以將痛苦、困惑、憤怒等等與人分享，但絕不是為了發牢騷，而是在成長道路上一起去努力與成長，尋求超脫痛苦的途徑。

每日靜坐冥想 

建議你學習靜坐冥想，並且傾聽內在智慧。這個社會把靜坐冥想弄得似乎有些玄祕，讓人感覺難以親近。然而，靜坐冥想是最古老且簡易的過程，我需要的僅是進入放鬆狀態，對自己輕聲默念：「愛、和平」，或者任何對你有意義的字眼。「嗡」（Om）是一種古老的聲音，我把它運用在工作坊裡，而且成效卓著。我們也可以嘗試：「我愛我自己」或「我原諒自己」、「我被原諒了」，然後傾聽一會兒自己的內在聲音。 

許多人認為靜坐冥想時，就必須停止頭腦思考的運作。事實上，我們根本無法停止大腦運作，而僅能放慢念頭使之流過。許多人會選擇在座墊上，拿支筆記下所有負面念頭，因為這些負面念頭能藉由書寫更容易消失。若進入觀看念頭流動的境界，「喔！這恐懼念頭，以及些許的憤怒；現在則是愛的念頭；緊接著是個不幸、那是種被遺棄的念頭」，千萬別強調這些念頭的重要性，這樣我們就能明智地開始運用內在強大的力量。 

養成隨時靜坐冥想的習慣，專注在自己的高能上，並與自我、內在智慧連繫。只要你願意，你可以用任何形式靜坐冥想。有人可以在慢跑、散步中，進入靜坐冥想的狀態。再次提醒你，不要因為自己的方法與眾不同，又覺得自己錯了。以我個人為例，我喜歡屈膝在花園裡掘土，這對我而言就是種靜坐冥想。 

視覺想像樂觀的結果 

視覺想像非常重要，並且有許多技巧可供應用。卡爾•西蒙頓（CarlSimonton）在《再度痊癒》（GettingWellAgain）一書中為癌症病患推薦許多視覺想像技巧，許多人運用後產生極佳的成效。 

運用視覺想像，能創造出提升正向肯定語效果的清晰與正面影像。許多人寫信給我分享他們進行正向肯定語時的各種影像，而最重要的就是這些視覺畫面必須與你的人格特質相符，否則視覺想像會無法產生效果。 

例如一位癌症婦女，想像一個殺手細胞在體內對癌細胞進行攻擊、獵殺。可是在視覺想像結束後，她質疑自己是否做對了，並且覺得這方法對她一點都不適用。我問她：「你是殺手型的人嗎？」我個人不贊成在身體裡創造一個殺戮戰場，我建議她改變一種較溫和的想像畫面，想像太陽熱力融化那些生病的細胞，或者用魔術棒將癌細胞全面轉化。我自己罹癌時，我運用視覺想像，讓清涼、乾淨的水將生病的癌細胞沖出體外。在潛意識層次裡，我們需要運用較溫和的視覺想像。 

當家人、朋友生病時，我們常不公平地將他們視為病人。現在試著想像他們是完好的，並傳送出良善的振波，至於他們是否能真正痊癒，則完全交由對方決定。許多相當好的錄音帶能引導視覺想像與靜坐冥想，幫助人們在全然開放的狀態，歷經這些生病的過程。如果對方尚未敞開，那就傳遞愛給他們。 

每人都能視覺想像，不管是描繪家園、擁有情慾的幻想，或者想像如何對付傷害你的人，都是一種視覺想像。心靈所能夠做的簡直令人讚歎不已。