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Feb 21 Thu 2013 17:45
[好聽]Fly Away

這一次　是我自己為自己下的決定
很小心　你說慢慢來別怕來不及

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Jan 03 Thu 2013 21:01
[好書] 創造生命的力量

創造生命的力量(附光碟)

作者：露易絲．賀

出版日期：2012 年12 月 03 日

:: 內文試閱 ::

灌溉心靈花園

「當你原諒與釋放，不僅有如釋重負的感覺，就連通往珍愛自我的大門也會因此開啟。」

許多人已經懂得如何珍愛自己，而有些人則剛開始。在此，我將為你們探索如何珍愛自己的方法。過去這麼多年以來，我已經把這項稱為「珍愛十部曲」的方法，分享給無數的朋友。

珍愛自己是一項很棒的探索，好像學習如何飛翔一般，想像在意志驅動下，我們也許有能力飛翔。很刺激是吧？那就讓我們現在開始珍愛自己吧！

我們內在都有一種稱之為「錯誤」的東西，造成許多人在某種程度上都缺乏自信，以及無法如我們所是地去珍愛自己。於是珍愛自己變成一項困難的課題。通常我們對自己的愛是有條件的，然後也會有條件地與他人發展關係。我們都知道，除非能愛自己，否則根本就無法真正愛其他人。因此，我們得看清自設的障礙，以及想辦法如何躍出下一步。

「珍愛十部曲」

1.停止批判自己
首先，最重要的是停止批判自己，而在第五章已經討論過吹毛求疵的問題了。假如我們能告訴自己沒有問題，也別管接下來將會如何，生命中的所有改變都會變得簡單些，如果讓自己感覺很糟，那一切就變得困難重重了。人皆會改變，每一天都是新的開始，即便今天與昨天的處事態度都會有些不同。我們有力量讓自己得以適應，並在生活過程中順其自然。

那些來自失調家庭的人通常有高度責任感，並冷酷嚴苛地批判自己。他們在衝突與憂慮中長大，而且自小從家庭所獲得的訊息就是：「我一定是哪裡不對勁！」回憶一下你咆哮自己時的用語。許多朋友對自己的措辭是：愚蠢、壞孩子、壞女孩、無用、粗心、白痴、醜八怪、一無是處、懶散、髒鬼等等。這是否與你用來形容自己時一樣呢？

因為我們感覺自己不夠好，所以時常無所不用其極地讓自己看起來很慘，在肉體上製造疾病與痛苦，推卻任何好運與機會，或者以暴飲暴食、酗酒、嗑藥來虐待身體。於是重建自我價值是當務之急。

感到不安是一種人性，於是我們學習把自己偽裝成完美無瑕，可是強迫自己完美只會加諸巨大的壓力在身上，也錯失發現生命需要療癒的面向。相反的，請停止自我批判，將精力放在發掘創意的第六感、發展個人特質、欣賞自己與眾不同的特點。每一個人在世上都是獨特的角色，一旦開始批判自己，我們就看不到真相了。

2.停止驚嚇自己
我們必須停止驚嚇自己！我們常以一些恐怖的念頭恫嚇自己，並把情況弄得更糟，犯了一個小錯誤往往變成洪水猛獸。我們心驚膽顫地過活，始終預期更糟的事情會發生。

夜晚有多少人是帶著最壞的打算入眠？如同小孩總是想像床底下躲著怪獸，然後恐懼不已。這也難怪你徹夜難眠。當還是小孩時，你需要的是父母的安撫，但現在你已經是成人了，開始有能力安撫自己。

那些生病的人經常驚嚇自己，他們往往把健康狀況想像得很糟，甚至馬上把自己的葬禮都籌備好了。除此之外，他們將精力浪費在媒體上的負面訊息，並且把自己視為一個統計數字而已。在與人的關係裡也是如此，每當有人忽視你，你馬上就認為自己不可愛，甚至無法再與人交往了。你感到被拒絕與被遺棄。

在工作上也一樣，當有人開始考核你的工作表現，你就開始憂慮是否要被炒魷魚了。你在心念上已經發出全面癱瘓的想法，而驚恐的念頭則是再次負向、消極地強化它。

如果你發現自己習慣在心念上重演負面念頭與糟糕的狀況，開始設法找一個替代的畫面，例如：一幅美麗的畫面、日落、花朵、運動或任何你所喜愛的事物。每次當你再次驚嚇自己時，試著啟動這些美麗景象，不管那些影像是什麼，你得告訴自己：「不！我不再這麼想了，我要想像日落、玫瑰、快艇或瀑布。」若你能持續這麼做，最後就會打破習慣模式。當然練習是必須的。

3.善待自己
對自己溫和、仁慈與耐心。歐仁•阿諾德（OrenArnold）曾經很幽默、反諷地寫道：「親愛的上帝――我要祈求耐心，而且是現在『立刻』就要！」耐心是作用非常大的工具，而大多數人正為自己的要求無法獲得立即滿足，感到不耐煩與煎熬。

我們都想馬上得到好處，卻不願意耐心等待。大排長龍或塞車時，我們變得易怒，甚至期望馬上得到所有答案與一切美好的事物。有時自己的不耐煩，還會把對方搞得暗無天日。不耐煩其實就是抗拒學習，不願意學到任何教訓，以及採取必要的措施，卻妄想得到答案。

將心靈想像成花園，而花園是從一培土堆開始，或許其中還有自恨的荊棘，以及絕望、憤怒與擔憂的土礫，而那棵稱為恐懼的老樹也需要修剪。一旦處理好之後，花園的土壤才能出現雛形，接著需要喜悅與豐盛的種子或小苗，讓太陽普照，再澆水、施肥與給與關愛。

一開始，心靈花園似乎沒什麼改變發生。但絕對不要停下來，你得持續照顧，如果有足夠的耐心等候，你會看到植物成長與花開。挑選一些滋養的念頭種植在心靈花園裡，耐心以待，你將看到如你所願的花開結果。

人人皆會犯錯

當還在嘗試階段時，犯錯是無妨的。如同我所言，許多人是被完美主義所詛咒的，常常在最初三分鐘之內，無法做到完美，你就認定自己不夠好，自此不願意給自己機會好好學習新事物。

任何學習都是需要時間，剛開始的階段，必然感覺不太好。讓我們來體驗一下吧！現在請你雙手相擊合掌，看哪隻大拇指疊在上方？接著再次擊掌，試著讓另一隻大拇指在上方。那種感覺一定非常陌生或古怪，甚至還有些不對勁。繼續輪替練習右拇指上、再左拇指上，感覺如何？似乎不那麼古怪與糟糕了吧！習慣之後，你就學會能將兩邊拇指交替疊在上面。

當我們嘗試新的做事方法時亦然，一開始都會感覺奇怪，並馬上驟下斷語。然而，只要一點耐心，其實就能順手自然了。我們無法在一天之內就學會愛自己，但是每天都可以進步一點。每一天多愛自己一點，兩、三個月後就會有長足的進步。

由此可知，錯誤只是踏腳石罷了。它們是有價值的，因為它教會你更多東西。別因犯錯而懲罰自己，假使你願意在錯誤中學習、成長，這就是邁向自我實現的一步。

4.對自己仁慈
千萬別因為你擁有負面念頭而自我憎恨，我們的「想法」是要對個人有所建樹，而非用來打擊自己。我們可以從這些經驗中學習，別因負面經驗而譴責自己。對自己仁慈意謂停止譴責、罪惡感、懲罰與痛苦。

放輕鬆的確有所幫助。放輕鬆絕對能助你接通內在力量，因為當人緊繃、害怕時，就會切斷所有能量。只要一天利用幾分鐘讓身體與心靈釋放與放鬆，試著深呼吸、閉目、放掉負荷的緊張感覺。當呼出氣時，集中注意力並輕聲告訴自己：「我愛你！一切都很好。」你會發現自己變得如此平靜，因為你的內在傳達了無須緊張、恐懼度日的訊息。